A insônia é uma doença que impede a pessoa de adormecer ou mesmo de permanecer dormindo e tem um efeito devastador no corpo. Geralmente causa fadiga excessiva, irrealidade, dificuldade de concentração e memória, ansiedade e até depressão.
Se você nunca experimentou essa doença desagradável em algum momento, é provável que você conheça alguém que já passou por essa doença. De acordo com um relatório da revista profissional de sono “Sleep Committee”, metade da população mundial sofre desta doença. A boa notícia é que é possível superá-lo.
Mas o que você pode fazer para combater a insônia? Existem várias maneiras de evitar essa confusão e nós as separamos para você neste artigo. Dê uma olhada abaixo e tenha uma boa noite de sono!
Pratique ioga e meditação
Embora sejam exercícios diferentes, ioga e meditação têm interseções diferentes. Um deles é que ajudam a melhorar significativamente a qualidade do sono dos praticantes. Ambas as atividades podem melhorar a concentração e reduzir a ansiedade.
Pesquisadores do Northwest Memorial Hospital mostram que, dessa forma, o sono se torna mais fácil. De acordo com uma pesquisa realizada pelo hospital, os adultos com insônia primária têm um sono saudável depois de apenas alguns dias de meditação.
Fazer exercício físico
Uma boa maneira de reduzir a insônia é praticar exercícios regularmente, sejam eles aeróbicos, como correr, caminhar e nadar, ou anaeróbicos, como musculação. Ambos podem promover o aumento da serotonina, substância que ajuda a combater a insônia.
Mas tenha cuidado! Não pratique nenhum exercício à noite, pois neste caso a estimulação terá um impacto negativo no processo de adormecer.
Sono regular
É importante que seu corpo e sua mente se acostumem com os horários regulares de dormir e acordar. Esse ciclo, se bem definido, fará com que as pessoas sempre descansem em um determinado horário do dia. Por exemplo, se você está acostumado a ir para a cama às 10 da noite e acordar às 7 da manhã, sua mente e seu corpo tenderão a entrar “automaticamente” em um estado de repouso entre esses horários. Isso é o que algumas pessoas chamam de “relógio natural” do corpo.
Prepare-se para dormir
Para combater eficazmente a insônia, você precisa estar atento às “ameaças” que sempre aparecem à noite. Portanto, reveja os seguintes comportamentos a evitar antes de ir para a cama:
Coma alimentos difíceis de digerir duas horas antes de dormir. Nesse caso, evite proteínas e carboidratos;
Observe as fontes de luz, como telefones celulares, tablets, TVs e laptops 40 minutos antes de ir para a cama.
Beba bebidas estimulantes, como café ou chá preto.
Procure aconselhamento
Uma das causas dos distúrbios do sono são os problemas psicológicos não tratados. Hoje em dia, as pessoas encontram alguns problemas nos campos profissional e pessoal, que podem levar ao aumento do estresse, dor e depressão.
Sob a supervisão de profissionais qualificados, é possível lidar com emoções fortes e administrar emoções para que não afetem o sono. Em algumas áreas da psicologia, existem até técnicas de relaxamento destinadas a combater a insônia. Portanto, em muitos casos, a melhor maneira de se livrar dessa doença é consultar um psicólogo.
